Exercices et jeux en salle
pour les clubs dans les villes
Déroulement
Exercices à l'extérieur
pour les clubs en montagne et dans les parcs

Contenu de l'entraînement
À chacun son rythme !...
dans les exercices et la marche

Durée totale : 120 minutes (incluant les transitions)
L'entraîneur accompagne continuellement le groupe.
• Les entraînements ont lieu, peu importe la température, à moins de circonstances non sécuritaires, hors de contrôle.
• Pour l'extérieur : des vêtements selon la température sont recommandés.
• En salle : des vêtements amples et des espadrilles sont suggérés

Clubs dans les villes
Clubs en montagne et dans les parcs

Accueil en salle : 25 minutes
Exercices d'échauffement, jeu de groupe

À l'extérieur : 60 minutes
• Marche-santé en aller-retour sur des parcours variés
• Dans les rues de la ville
• Parcours définis et variés
• Les membres qui marchent plus vite vont plus loin... à chacun son rythme
• Tous commencent et finissent ensemble

Retour en salle : 25 minutes
Exercices d'étirement, musculation légère, relaxation musicale

Accueil en salle et exercices à l'extérieur : 15 minutes
Exercices d'échauffement

À l'extérieur : entre 60 et 80 minutes
• Marche-santé en boucle sur des parcours variés
• Pauses de rassemblement
• Parcours définis et variés
• Les membres peuvent marcher à leur rythme et tous commencent et finissent ensemble

Retour au point de départ : 15 minutes
Exercices d'étirement et courte relaxation

Clubs dans les villes :
Boucherville, Chambly, Cowansville, Iberville,
La Prairie, Saint-Jean-sur-Richelieu, Saint-Lambert, Sainte-Julie, Varennes

Clubs en montagne et dans les parcs : Mont-Saint-Bruno (Sépaq), Mont Saint-Hilaire (Réserve naturelle Gault), Îles-de-Boucherville (Sépaq), Longueuil (parc Michel-Chartrand), Saint-Hubert (parc de la Cité), Saint-Hyacinthe (parc des Salines)